за время марафона Вы:
- Похудеете на 2-6 кг без ограничений в любимой еде
- Освоите принципы сбалансированного питания
- Улучшите общее состояние организма: вернётся бодрость, появятся силы вставать по утрам
- Интегрируете сбалансированное питание в повседневную жизнь своей семьи
- Подтянете мышцы, сделаете своё тело более упругим, уделяя тренировкам всего 15 минут в день
- Уменьшите проявление целлюлита или вовсе избавитесь от ненавистной корочки
- Начнёте получать комплименты от окружающих и вопросы, как вам это удалось за такой короткий срок
- Станете более раскрепощённой и уверенной в себе
Программа интенсива
Питание
⊛ Гибкое меню-конструктор
Большое разнообразие вкусных, быстрых в приготовлении рецептов из простых доступных продуктов
⊛ Основы сбалансированного питания простым языком
⊛ Настольная книга худеюшки
Все знания по основам сбалансированного питания в одном файле
⊛ Инструкция по пользованию счётчика калорий
⊛ Адаптация процесса похудения под
любые жизненные обстоятельства
Рекомендации по тому, как питаться при сменном графике, при ПМС, в путешествии, за праздничным столом и др.
⊛ Рекомендации по интеграции сбалансированного питания в повседневную жизнь всей семьи
⊛ Трекер привычек для ежедневного отслеживания своих результатов
⊛ Рабочая тетрадь худеюшки «Дневник стройности»
Тренировки для ленивых
⊛ Всего 15 минут в день
⊛ Разнообразие тренировок, отсутствие скучных заезженных упражнений
⊛ Подробное объяснение техники каждого упражнения (с тренировками справятся даже новички)
⊛ Проработка мышц всего тела для достижения максимального результат
⊛ Разнообразие тренировок, отсутствие скучных заезженных упражнений
⊛ Подробное объяснение техники каждого упражнения (с тренировками справятся даже новички)
⊛ Проработка мышц всего тела для достижения максимального результат
Лекции психолога
⊛ Вы узнаете, где брать мотивацию, как похудеть без срывов, откатов и, в последствии, удержать вес навсегда
⊛ Вы поймёте, почему у вас не получалось привести своё тело в порядок ранее, проведёте "работу над ошибками" и с лёгкостью добьётесь желаемых форм
⊛ Прямой эфир от психолога в формате вопрос-ответ, на котором Вы получите ответы на свои вопросы
⊛ Вы поймёте, почему у вас не получалось привести своё тело в порядок ранее, проведёте "работу над ошибками" и с лёгкостью добьётесь желаемых форм
⊛ Прямой эфир от психолога в формате вопрос-ответ, на котором Вы получите ответы на свои вопросы
Закрытое комьюнити
⊛ Командные соревнования, являющиеся дополнительной мотивацией к действию
⊛ Атмосфера людей, горящих одной целью и поддерживающих друг друга на протяжении всего марафона
⊛ Возможность найти новое окружение со схожими ценностями и подружиться
⊛ Атмосфера людей, горящих одной целью и поддерживающих друг друга на протяжении всего марафона
⊛ Возможность найти новое окружение со схожими ценностями и подружиться
Обратная связь (в зависимости от выбранного тарифа)
⊛ Поддержка наставников, ответы на вопросы в общем чате
⊛ Индивидуальный контроль отвесов, рекомендации по улучшению рациона
⊛ Личные консультации наставника в формате чата на протяжении всего марафона
⊛ Индивидуальный контроль отвесов, рекомендации по улучшению рациона
⊛ Личные консультации наставника в формате чата на протяжении всего марафона
Уход за собой
⊛ Правила и рекомендации по борьбе с ненавистной апельсиновой корочкой
Призы за лучшие результаты:
Фитнес-браслет Mi Band 4
Кухонные весы Picooc
Новый рацион питания
результаты худеюшек
(нажмите на фото, чтобы увеличить)
(нажмите на фото, чтобы увеличить)
Тарифы
Я сама
Без обратной связи
Без обратной связи
3190 руб.
2490 руб.
2490 руб.
Командный игрок
Обратная связь от куратора в общих чатах
Обратная связь от куратора в общих чатах
4390 руб.
2990 руб.
2990 руб.
РЕКОМЕНДУЕМ
Плечом к плечу
Личное сопровождение наставника
Личное сопровождение наставника
11990 руб.
7890 руб.
7890 руб.
Для тех, кому нужен кнут и пряник, кто понимает, что сам точно сорвётся, у кого надо стоять над душой
Тарифы
Я сама
Без обратной связи
Без обратной связи
2490 руб.
Командный игрок
Обратная связь от куратора в общих чатах
Обратная связь от куратора в общих чатах
2990 руб
РЕКОМЕНДУЕМ
Плечом к плечу
Личное сопровождение наставника
Личное сопровождение наставника
7890 руб.
Для тех, кому нужен кнут и пряник, кто понимает, что сам точно сорвётся, у кого надо стоять над душой
Выберите способ оплаты
Выберите способ оплаты
Выберите способ оплаты
Отзывы участниц марафонов
кто ведет марафон
Ксения Бородулина
Нутрициолог
⊛ Дипломированный нутрициолог (в ее копилке диплом фитнес-нутрициолога FPA, имеющий аккредитацию в Европе консультанта в области управления персональным здоровьем (Health Coach))
⊛ Под её руководством постройнело более 2000 худеюшек
⊛ Благодаря нестандартному подходу к питанию, отсутствию жестких ограничений худеют даже те, кто отчаялся сдвинуться с мертвой точки
⊛ Под её руководством постройнело более 2000 худеюшек
⊛ Благодаря нестандартному подходу к питанию, отсутствию жестких ограничений худеют даже те, кто отчаялся сдвинуться с мертвой точки
Приглашённые спикеры для ведения бонусных уроков
-
Елизавета МоховаФитнес-инструктор -
Ася Светловапсихолог
Вопрос-ответ
Необязательно, еда в меню – обычные домашние блюда из серии «картофельная запеканка, котлеты, макароны с сыром», даже блины готовятся из обычной пшеничной муки в/c. Такое с удовольствием будет есть вся ваша семья.
Нет необходимости часами стоять у плиты. Умножайте ингредиенты на 2-3 и готовьте на несколько дней вперед. В итоге вы сможете уделять время готовке всего 2-3 раза в неделю.
Вы вполне можете заменять часть приемов пищи обедами/ужинами в кафе. Главное – вписаться в рекомендуемую калорийность.
Меню составлено таким образом, чтобы даже сладкоежки не считали себя ущемленными. Привычные не ПП сладости также вписаны в рацион. Например, Twix, Snickers, Milky Way.
Конечно! Ваше похудение на 90% зависит от вашего питания. Спорт дарит телу подтянутость, отличный тонус. Заниматься спортом или нет - ваш выбор.
Рацион питания максимально приближен к питанию в вашей обычной жизни. Никаких голодовок. По опыту марафонов, некоторым участникам объемы пищи кажутся настолько большими, что их с трудом удается съесть. Меню составлено так, чтобы по окончании этапа похудения ваше питание в дальнейшем оставалось таким же, чтобы не было контраста «диета – обычная жизнь». Это один из залогов удержания веса в будущем.
Во время беременности худеть нельзя. Лучшее, что вы можете сделать для себя и малыша – выбрать норму калорий для поддержания веса, чтобы ваш организм получал все нутриенты, питание было чистым, здоровым, а прибавка – в рамках нормы.
Марафон подходит для здоровых / почти здоровых людей, без серьезных системных нарушений, для тех, кому не требуется особая коррекционная диета. Вам же следует питаться в соответствии с рекомендациями врача.
К меню прилагается список замен, благодаря которым вы сможете заменить те продукты, которые не едите, на более подходящие.
Продукты в меню очень простые из серии «Картошка-моркошка». Никаких ягод годжи и семян чиа. Только простая русская еда. Даже блины и оладьи готовятся на обычной муке в/c и получаются классическими. Во-первых, так проще и привычнее для вас, во-вторых, так развиваются правильные пищевые привычки.
И картофель, и макароны и прочие продукты, не вписывающиеся в ПП-секту, постоянно присутствуют в меню. Более того, в меню присутствуют регулярные сладости: зефир, шоколадные батончики.
Для участия необходимы только кухонные весы.
Меню подходит тем, кто не боится мяса, молочных продуктов и мучного.
Доступ ко всем материалам сохраняется на протяжении всего марафона и ещё 2 недели после него. Меню остается у Вас навсегда.